Памятка по суицидальному и самоповреждающему поведению для обучающихся

1. Обращайте внимание на свои эмоции и мысли. Если вы чувствуете, что с вами что-то не так, не стесняйтесь обратиться за помощью к взрослым, которым вы доверяете (родители, учителя, психологи).

2. Не бойтесь говорить о своих переживаниях. Расскажите о том, что вас беспокоит, кому-то, кому вы доверяете. Это может быть психолог, школьный психолог, родители или учитель.

3. Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциями самостоятельно, обратитесь к психологу или психиатру. Они помогут вам разобраться в своих чувствах и найти пути решения проблем.

4. Ищите поддержку у друзей и близких. Расскажите о своих переживаниях тем, кому вы доверяете, и попросите их о поддержке. Они могут стать для вас опорой в трудные времена.

5. Не бойтесь просить о помощи. Помните, что просить о помощи — это не признак слабости, а признак силы и мужества.

6. Будьте внимательны к своим сверстникам. Если вы заметили, что кто-то из ваших друзей или одноклассников ведёт себя необычно или говорит о самоубийстве, сообщите об этом взрослым.

7. Знайте, что вы не одни. Многие люди сталкиваются с трудностями и переживаниями, но это не означает, что они должны справляться с ними в одиночку.

8. Используйте доступные ресурсы. В вашей школе или в вашем городе могут быть службы психологической помощи, горячие линии, группы поддержки. Узнайте о них и используйте, если вам нужна помощь.

9. Помните, что забота о своём психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом здоровье. Уделяйте время для отдыха, хобби и занятий, которые приносят вам радость.

Если вы чувствуете, что вам угрожает опасность или вы находитесь в кризисной ситуации, немедленно обратитесь за помощью по телефону номеру горячей линии 124 психологической помощи или позвоните в экстренную службу 112.